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Gesundheit und Fitness

Wir laden Sie herzlich am 11.02.2023 zu uns in die vhs ein,
um mit Ihnen unseren „Tag der Kulturen“ zu feiern.

Das genaue Programm finden Sie auf unserer Homepage oder im Foyer der vhs ausliegen.
Wir freuen uns darauf, mit Ihnen gemeinsam „Kultur“ zu entdecken und zu schaffen.

Taijiquan 0 806 Feldenkrais-Methode® - Bewusstheit durch

Bewegung: „Belastbarer und beweglicher Rücken“
0 798 Taijiquan - Waffenform mit Gudrun Rudroff, Feldenkraislehrerin, Ergotherapeutin
mit Ulrike Klein, Lehrerin für Qigong, Taijiquan, Übungsleiterin Unsere Wirbelsäule ist filigran konstruiert, höchst beweglich und
Rückenschule ungemein robust. Doch unser Alltag mit zu viel Sitzen, zu wenig
Taijiquan ist ein traditionelles chinesisches System körperlicher und
geistiger Übungen, die dazu dienen sollen, den Fluss im Körper aus- oder einseitiger Bewegung bringt sie oft aus ihrem Gleichgewicht
zugleichen und zu stärken. Die langsamen, fließenden Bewegungen und es kommt zu Verspannungen und Schmerzen. Lernen Sie mit
können Sehnen, Muskeln und Gelenke kräftigen und ihre Flexibilität sanften Bewegungslektionen einschränkende Gewohnheiten zu
erhöhen. Sie können uns zu einer aufrechten Körperhaltung, Stabi- erkennen, zu ändern und wieder zu müheloser Aufrichtung und
lisation des Kreislaufs und Förderung einer tiefen und entspannten schmerzfreier Bewegung zu finden.
Atmung verhelfen. Den Übungen des Taijiquan liegt ein ganzheitliches 10 x / Do, 02.03.23, 10.30 - 11.15 Uhr * Gilching, vhs, Landsberger
Verständnis zugrunde, wonach Gesundheit aus dem Zusammenspiel Str. 17 a, Fachraum 107 * Gebühr: 85,- € * 3 - 4 Personen
von körperlichen, geistigen und seelischen Kräften des Menschen
resultiert. Sie beinhalten neben dem gesundheitlichen Aspekt 0 808 Entspannen im Alltag mit Progressiver
ebenso Prinzipien von Meditation und Selbstverteidigung. Schwert,
Fächer und Stöcke können ausgeliehen werden. Bitte mitbringen: Muskelentspannung
wärmende Sportkleidung, dicke Socken oder weiche flache Schuhe. mit Silke Vilgertshofer, Kursleiterin für Stressmanagement und
8 x / Fr, 03.03.23, 14.30 - 15.45 Uhr * Gilching, vhs, Landsberger Progressive Muskelentspannung, Coach Practitioner DVNLP
Str. 17 a, Fachraum 008 * Gebühr: 79,- €, nicht am 21.04.2023 * Die Progressive Muskelentspannung ist eine sehr effektive und
5 - 8 Personen leicht zu erlernende Entspannungsmethode. Durch die bewusste
An- und Entspannung der Muskulatur kann Schritt für Schritt ein
Feldenkrais®/Autogenes Training/ tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl aufgebaut werden. Sitzend

Achtsamkeit oder liegend kann diese Methode nahezu überall in den Alltag
integriert werden; ob in der Mittagspause oder abends zu Hause
vor dem Einschlafen. So kann diese Methode bei regelmäßiger
0 804 Feldenkrais-Methode® - Bewusstheit durch Anwendung zu einem erholsameren Schlaf und einer erhöhten
Bewegung: „Gut zu Fuß“ Stressresistenz beitragen. Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Bitte
mit Gudrun Rudroff, Feldenkraislehrerin, Ergotherapeutin mitbringen: bequeme Kleidung, Gymnastikmatte.
Erforschen Sie mit ausgewählten Feldenkraislektionen den Einfluss 5 x / Mo, 06.03.23, 19.00 - 20.00 Uhr * Gilching, vhs, Landsberger
der Füße auf die optimale Beweglichkeit und Koordination mit den Str. 17 a, Seminarraum 105 * Gebühr: 40,- € * 5 - 8 Personen
Knie- und Hüftgelenken sowie der Wirbelsäule. Die Beweglichkeit
und Sensibilität Ihrer Füße verbessert sich wie auch ihr Einfluss auf E 809 Autogenes Training und Progressive Muskelent-
Aufrichtung, Atmung und Gleichgewicht. Auch beim Gehen stellt spannung - Entspannungskurs in dieser stressigen Zeit
sich mehr Leichtigkeit ein. Ist das Fundament stabiler und bewusster
wird auch Stürzen und Verletzungen vorgebeugt. - Grundkurs (online)
5 x / Do, 01.06.23, 10.30 - 11.15 Uhr * Gilching, vhs, Landsberger mit Gabriele Schmid, Heilpraktikerin
Str. 17 a, Fachraum 107 * Gebühr: 42,- € * 3 - 4 Personen Autogenes Training ist ein systematisches Entspannungsverfahren
und eine anerkannte Therapieform. Die Technik nach Prof. Dr. H.
0 805 Feldenkrais-Methode® - Bewusstheit durch Schulz wendet sich an Menschen, die an Stressprävention und
Bewegung: „Der sanfte Weg für den ganzen Körper“ an Regeneration interessiert sind. Das Verfahren lässt sich gut in
mit Gudrun Rudroff, Feldenkraislehrerin, Ergotherapeutin unterschiedliche Alltagssituationen integrieren, zum Beispiel am
Benannt nach ihrem Begründer Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984) stellt Arbeitsplatz, im Homeoffice, im Büro,... Sie lernen beim AT durch
die Feldenkraismethode eine besondere Form der körperorientierten Autosuggestion den Körper zu beeinflussen und zu entspannen. Die
Selbsterfahrung dar. Auf leichte, spielerische Art experimentieren Sie Übungen bauen gezielt aufeinander auf. Die Entspannungsübungen
mit Bewegung und erforschen so ihre individuellen Gewohnheiten.
Durch aufmerksames Spüren und sanft ausgeführte Bewegungen des AT entfalten die gesundheitsförderliche Wirkung besonders,
lernen Sie Spannungen im ganzen Körper zu lösen und alternative Be- wenn sie regelmäßig geübt und angewendet und in den (beruf-
wegungsmöglichkeiten zu entwickeln. Wohlbefinden, Bewusstheit über lichen) Alltag integriert werden. Bitte bereithalten: Matte, Decke,
das eigene Tun und mehr Beweglichkeit können sich so wie von selbst kleines Kissen, warme Socken und bequeme Kleidung. Kooperation
einstellen. Geeignet für alle Altersgruppen mit oder ohne Vorerfahrung. mit der vhs Olching.
15 x / Do, 02.03.23, 9.00 - 10.15 Uhr * Gilching, vhs, Landsberger 8 x / Mi, 19.04.23, 20.00 - 21.30 Uhr * Online-Kurs * Gebühr:
Str. 17 a, Seminarraum 105 * Gebühr: 212,- € * 3 - 4 Personen 95,- € * 5 - 8 Personen

44 Ihr direkter Draht zu uns: 08105-77 95 0